bardzo nog

[...] było chaotyczne i nie przeprowadzone od początku do końca jak należy, dlatego też efekty są takie a nie inne %-) Oczywiście sylwetka dzięki treningom siłowym zyskała bardzo wiele, mięśnie się pojawiły i co nieco się rozbudowało, ale zaczęło mi to nie wystarczać. Przyszedł czas refleksji i zdecydowałam się podjąć ważny krok, skontaktowałam [...]

[...] Skłony boczne - 2 serie po ok. 20 ruchów. Bardzo lubię to ćwiczenie, dosłownie czuję, jak po nim mniej boli mnie kręgosłup. Z drugiej strony, nie chcę tych mięśni za bardzo rozbudować, właściwie chcę je tylko wzmocnić. Dlatego też ciężar chcę dobrać tak, żeby było sporo powtórzeń. Trochę dużo tych ćwiczeń wyszło, ale wolałbym z niczego [...]

Skrzynka pęka w szwach od próśb więc OK zakładam nowego blodżeka ****************************CEL**************************** Nie byłabym Alexxą, gdybym nie napisała że redukcja *************************TRENING*************************** A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w skosie 4/15 Seria łączona: [...]

Witam serdecznie. Panowie trenuję już około 3 lat, ale ostatnie 7 miesięcy to już poważniejszy trening z bardzo restrykcyjnie przestrzeganą dietą. Przez dobre 5 miesięcy ćwiczyłem na masę, ostatnie 2 miesiące to redukcja. Praktycznie cały czas był to trening FBW, z którego jestem bardzo zadowolony, ale chciałbym troszkę od niego odpocząć i [...]

cześć! Postanowiłam, ze założę dziennik, będzie mi łatwiej wszystko ogarniać. Sprawa wygląda tak, że zalezy mi na zmianie składu swojego ciała. Mam bardzo wysoki poziom tkanki tłuszczowej, celem głównym jest jej redukcja. Póki co, mam 30,9% fatu, chciałabym zejść do 24-15% max. Wagę i wymiary dorzuce pod wieczór, już w domu, póki co ankieta, [...]

[...] , czyli: KFC, pizza, gyros, zapiekanki i inne wszelakie. Kolejny punkt to słodycze, które były moją zmorą. Może się wydać to komuś dziwne, jednak już te 3punkty są dla mnie bardzo ważne. Jeśli to opanuje, to będę wprowadzał kolejne elementy. Oczywiście nie zapominam o tym co powinienem jeść - dużo warzyw i owoców, bardzo dużo wody. Obecny [...]

[...] to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Cena całego sprzętu to 1100zł, czekam na oferty Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]

[...] powinnam się wtedy rozciągać), a mam wtedy dobrze rozgrzane mięśnie, więc oszczędzam czas potrzebny na porządną rozgrzewkę. Z pinchą chwilowo będzie problem, bo nie mam za bardzo w obecnym miejscu zamieszkania miejsca na ćwiczenie pinchy. Ale będę wzmacniać górę ciała, bo bardzo mi tam jeszcze brakuje siły, chyba nawet spadła ostatnio. Plus [...]

[...] to wszystko kosztowało mnie 1560zł + 200zł przesyłki Cena całego sprzętu to 1000zł, czekam na oferty Rawicz Wielkopolskie Sprzęt używany przez 3 miesiące w stanie bardzo dobrym oczywiście nie licząc miejsc na ciężar na gryfach lekko porysowanego obciążenie oraz przyrządu do nóg ( miejsca na ciężar ). Oferty lub pytanie proszę kierować [...]

[...] Wyciskanie francuskie lezac 2s Brzuch: - Brzuszki 2s max Łydki: - wspięcia na palce2s max Jesli chodzi o osiagi to mniej wiecej na masie 1-2kg (malo chociaz staralem sie bardzo mocno przestrzegac diety) MC - 30kg teraz 55kg na serie (chociaz chyba zmniejsze do 50 bo cos technika mi sie popsula i mnie plecy bolaly, wiec wroce do jej [...]

Witam bardzo proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Z góry dzięki;) Poniedziałek: Klata, Bicepsy, Przedramienia. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod kątem około 15 stopni 3 [...]

[...] jesli robiles uzywajac oparcia, moze byc good morning, jesli nie masz techniki, to uzyj jakiejs lawki do robienia tej partii 3x12-15 5-wyciskanie sztangi zza karku, bardzo istotna jest tor ruchu 'skladajacych'; sie rak 3x12-15 6-unoszenie hantli bokiem 2x15 7-fr wyciskanie sztagi na plaskiej, ale tak, zeby przy opuszczeniu sztanga byla w [...]

[...] Żałuje, że wcześniej nie trafiłem na to forum, wtedy przeznaczył bym pieniądze z odżywek na dietę... Apropo mojego wyglądu, to strasznie mam nie proporcjonalny brzuch. Jest bardzo obtłuszczony w porównaniu z resztą ciała. Mam chude przedramię, chude uda i łydki, a brzuch naprawdę spory w porównaniu z resztą ciała. Jestem nastawiony na długą [...]

[...] nierozsądna dieta 1500 kcal i minimalizacja spożycia tłuszczu; od maja 2012 roku dieta wg standardów ladies sfd Cel na rok 2015: redukcja – "krata do lata" Poziom motywacji: bardzo wysoki ;-) Osoba prowadząca: obliques Jak widać na załączonych zdjęciach "trochę" mnie przybyło. Zdrowie poukładane, a zatem czas się porządnie zredukować. Trzeba [...]

[...] 67,8 (-0,4) 27.01 - 66,5 (-0,7) PPM - 1354kcal Typ sylwetki: Endo/Mezomorfik Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: - utrzymanie wagi 1889kcal - chudnięcie 1589kcal Aktywność bardzo mała (gospodyni domowa) Wartości odżywcze dla 1600kcal: Białko - 120g - 30% Tłuszcz - 36g - 20% Węglowodany - 200g - 50% Cel - wyszczuplić uda, biodra, pupa i fałdki [...]

[...] początki z silownia w tomu ten plan jest skopiowany z Strony ] i chce się spytac czy mogę używać go na mase ?? i tak waze 60,02 kg mam 179 i jak widac jestem wysoki ale bardzo chudy i czy by było dobrze gdybym robil tak. Ćwiczył co 2 dzien czyli np.. pon, środa, piątek ? mam jeszcze czas we wtorek tylko czy to niebedzie cos kolidowalo? I tka [...]

Cena 850zl do negocjacji. Na tym atlasie możecie ćwiczyć każdą partię mięśni!!! Posiada wymienne części dzięki czemu jest bardzo funkcjonalny. Sama wymiana części zajmuje parę sekund. Takie rozwiązanie pozwala zaoszczędzić dużo miejsca a zarazem jest bardzo praktyczne. Wymiary całej ławeczki w przypadku zamontowania najwyższych części to około [...]

[...] bramy z wyciągu górnego 3 serie (15,12,10-8) - nachwytem ściąganie drążka wyciągu górnego na skosie do brzucha - sztangietką za głowę 3 serie po 15 razy ? proszę was bardzo o napisanie ewentualnej korekty co do tego planu muszę dodać że przez rok stosowałem bardzo podobny plan, i dlatego nie wiem z jakich ćwiczeń zrezygnować bo wcześniej [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat298736-strona88 Niemniej postanowiłem się podzielić własnym mizernym, ale jednak ciekawym wg mnie doświadczeniem. A nuż komuś się przyda, czego bardzo bym sobie życzył. Otóż drodzy Państwo, pod koniec października urodziła mi się córeczka. Na skutek ogólnego niewyspania, absolutnego braku ćwiczeń i jedzenia byle [...]

[...] dla skory wrazliwej sa mało odpowiednie, kiedys jak je uzywałam miałam wiecznie podrazniona skore - uzywac czystych ręczników - dezynfekowac skore po goleniu. Tu akurat nie bardzo wiem co polecic wiec jesli ktos ma pomysł to dawac. Kiedys na forum ktos polecał aknemycin, ja osobiscie wczesniej uzywałam samoopalacza do dezynfekowania jest z alko [...]